Всем привет!
Сегодня мой видео урок для марафонцев за тонкую талию и рельефный пресс! Ловите рекомендации по Вашему завтрашнему плану!
- Вы всегда помните про то, чего хотите. Цели уже поставили и на них работаете.
- Теперь нужно сделать Ваши дела делающимися. Напишите Ваш завтрашний план, используя глаголы в настоящем времени. Проживите завтра при написании Вашего плана.
- Включите в Ваш план классное упражнение, которое сократит Ваш желудок до кулачка, или даже меньше!!!
- И сделайте анализ дня: что Вы выполнили с легкостью, а что недовыполнили?
Я жду Ваши комментарии и миниотчеты.
Ваша лайф-тренер, Милена
Мой план и анализ:
— кушаю порцию с кулачок: ++++ (1 раз получилось больше чем с кулачок, была очень голодная)
— пишу каждый день план заданий и выполняю его: ++++ (все выполняю, но не все на 100%)
— пью воду по 1,5-2 л в день: +++ (столько пока в меня не вмещается)
— каждый день ем салат из свежих овощей/фруктов: +++++
— проживаю образ стройного человека: ++ (во время дня часто забываю об этом)
— довожу начатые дела до конца: +++++
— медитирую каждый день: +++++
— нахожу картинки и делаю collage стройности и здоровья: +++++ (очень вдохновляет)
Я увидела эту статью только сейчас. В среду писала отчет о проделланой работе на странице,где ставили цели. Сделала выводы и сейчас могу написать как у меня получилось «проработать» свои выводы 🙂
Я абсолютно спокойно прожила день, питаясь порциями с кулачек! У меня есть мерная тарелочка)))) Был момент,когда я застопорилась сколько же взять арбуза? На кухне стояла моя подруга и я говорю вслух- я кушаю же порциями с кулачек, а передо мной огромная тарелка порезанного арбуза ( сейчас смешно даже,что я так говорила). И тут столкнулась со своим страхом ( я писала про страх остатся голодной), спросила что же делать?)))) (это очень смешно сейчас описывать) и потом голос подруги-просто положи в свою тарелочку арбуз-это и есть твоя порция. Я это сделала, немного грустно было,что арбуза мало. Когда села за стол произошел какой-то щелчок,я с невероятным удовольствем медленно кушала каждый кусочек этого вкуснейшего арбуза! И почувствовала как круто я себя ощущаю!Только что подумала,что я разрешаю себе питаться сегодня только фруктами(порции с кулачек),если я этого хочу. Вчера было 4 приема пищи,а не 5 и я отлично себя чувствую!
Я кушаю медленно и наслаждаюсь своей едой. Я знаю,когда остановиться, потому что я уже сыта!Я выбираю именно ту еду,которую люблю! Очень круто все это ощутила когда вечером была в компании друзей!Все протекает с такой легкостью!
Я утром занимаюсь йогой, плаваю, тренируюсь,гуляю, наслаждаясь пейзажами, учу испанский, читаю книгу, слушаю музыку, общаюсь с друзьями, смеюсь,веселюсь, пою! Милена, я тебе пою диферамбы! Ты волшебница!!!!!! *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE*
Привет, мой план на завтра:
1. Я встаю рано.
2. упр на им-т делаю
3. Завтракаю дробно (чтоб спать не захотелось)
4. Гуляю с детьми
5. Пью воду
6. Делаю йоговский комплекс — готовлюсь к тренировке воскресенья
7. Обязательно ужинаю — рыба и овощи!
8. Думая о приятном!
Отчет и анализ:
у меня вчера был очень сложный день, плакала, трескала конфеты, рано спать легла. О многом подумал, много нового надумала. Появилась еще одна цель: ЖИТЬ — красиво, сейчас, здОрово, здорОво!
Услышала слова близкого человека о своих драконах — Жизнь это не экзамен .расслабиться надо и получать удовольствие. Я реально получаю удовольствие от тренировок, это круто! Я реально заедала свои проблемы. Теперь у меня нет проблем — я их съела и больше не хочу. Я готова отдавать и отдаю позитив и приятное. Я не парюсь. У меня красивая фигура, которая просит растяжки, а растяжка эффективна после тренировки. а не потому что какая то не такая. Вот зачем я тренируюсь — чтобы ЖИТЬ.
Осталось решить проблему с «заеданием». Надо разбираться. Я думала, что если я потренировалась — можно и вредненького, если я поплакала — можно и сладенького, если я устала — можно и покушать лишнего поздно. Я же потом типа избегала бы все. ФИГ. Реально можно все, но только потому что это необходимо для жизни, приятное тоже можно, но когда приятного слишком много — оно превращается в обыденное. Разбираюсь, дальше, думаю. Короче, я много парилась и преувеличивала. сейчас я не парюсь. Осталось выработать новую привычку — не жрать сладости по пустякам. а для этого надо завести привычку — готовить здоровую пищу. Я ведь эти углеводы закидываю часто в виде перекуса, потому что жрать реально охота, а времени мало. ну и «типа после 8 есть вредно» — ничего подобного. Теперь я пью воду и жду здоровый ужин!!! И утро жду — ведь утром на работе я пью кофе и ем сладкое. Реально хочу по утрам на работу!
Привет!
Вчера был шоппинг. Хотелось чего-то нового из одежды.
Хотелось проверить на сколько я стала стройной. По ощущения казалось, что минус 2 размера минимум, а оказалось всего один. Но не расстроилась, т.к. результат то есть, да и чувствую я себе стройнее, чем есть на самом деле.
Что сложнее добавить в план? Добавить нет проблем, есть некоторые затруднения с выполнением плана.
В последние два дня на меня напал постоянный голод, мне хочется все время есть. Пытаюсь бороться, но получается плохо. Но хорошо, что объедаюсь полезной едой — салатиками овощными или тушеными овощами.
Последние наставления Милены в описании к видео сразу записала к себе в ежедневник в настоящем времени.
Всегда помню о цели и на нее работаю!
Тренировки по плану три раза в неделю, выполняю без проблем.
Проблемы есть с питанием, а именно с порциями.
Срочно делаю упражнение на уменьшение объема желудка!
Очень нравятся перед сном медитации, делаю их с удовольствием!
План на завтра:
1. Стирка органов
2. Делаю тренировку
3. Правильно питаюсь
4. Порции с кулачок
5. Делаю медитацию
6. Пью 2 л воды в день
7. Стремлюсь к цели
8. Анализирую прошедший день
9. Вырабатываю новую привычку — чувство сытости
10. Читаю книгу
Привет!!!
Я тоже меняю привычки : 1 Чищу организм ИПАРоскими капсулами Джавхери Дан с 1 апреля ( новая добавка, более сильная , чем Шах и Куш
2 Раньше ложусь и раньше встаю! *YAHOO!*
3 Добавила дел ( чтобы было веселее !)и выполняю их!! *OK*
4 Уменьшила порции
5 Добавила полоски Фитен для расслабления мышц. Комфортнее!!
6 Я занимаюсь регулярно, чтобы вернуть Декабрьские достижения и успеть ОБНОВИТЬСЯ к ЛЕТУ!!
? Каждый день разбираюсь в своих «косяках» (и …)
8 Что-то новое вношу в новый день
9 Ем новую еду ( стала новые композиции готовить!! :boast:
10 Обучаюсь новым действиям ( пока медленно, еще не расколбасилась!)
11 Цели поставила…Желания пожелала
Мой завтрашний план:
1.Я встаю в 05:45,чувствую себя бодро и резво.
2.Готовлю завтрак мужу и делаю упражнение на иммунитет, выпиваю стакан воды.
3.Отправляю мужа на работу с улыбкой и желаю удачного дня
4.Завтракаю спокойно и с наслаждением: кофе,1 ч.л мёда,хлебец и сыр адыгейский
5.Одеваюсь,крашусь и выхожу на работу
6.На работе я чувствую себя довольно и бодро)
7.В 10:00 чай и конфетка
8.В обед салат из овощей+ 1 яйцо.
9.В полдник я ем фрукты.ММММ,очень вкусно!
10.Ужинаю творогом.Чувствую удовлетворенное насыщение
Всем привет! 🙂
Отчет за Пн и Вт. (надеюсь составлю его правильно, т.к. я новичок в написании отчетов)
— утром делаю упражнение на иммунитет! Очень его люблю (5+)
— водичку пью. По утрам в воду добавляю лимонный сок (5+)
— в еде придерживаюсь плана, ем то что прописала, воздерживаюсь от лишних перекусов (4+)
— после еды делаю дыхательные упражнения по схеме: Вдох на 1 счет- Задержка дыхания на 4 счета- Выдох на 2 счета. Но иногда и забываю, поэтому только (3+)
— в Пн был солнечный весенний день и мы с мужем выехали на природу, поиграли в большой теннис. Было здорово! За активность ставлю себе (5+)
— во Вт занялась одним очень важным для меня делом, для которого я всё находила оправдания вместо того, чтобы найти время! И ура! Результат был даже лучше, чем я ожидала (5+)
— в Ср сделала то, упражнение на пресс, которое выложила Милена. Чувствую, что делала как-то не так. Старалась, пресс чувствовался, но всё равно ставлю себе только (3+)
ЧТО СЛОЖНО ДЕЛАТЬ:
— вставать рано по утрам. Встаю через 30 мин. после звонка будильника, потом не успеваю собираться на работу! А хочется и причёсочку сделать и макияж аккуратный, а не впопыхах…. Вот как можно эту слабую часть моей стороны сделать сильной? Мне кажется никак. Нужно себя пересилить и встать по звонку будильника! (1+) т.к. только в Пн встала как положенно
— поздно ложусь. Хочу ложиться в 23,00 а получается в 00,00 или 01,00 . Тоже минус (1-)
— сложно исключить мучное и сладкое на совсем. Зато стараюсь есть их в первой половине дня и разумеется в умеренном количестве (3+)
— есть некая сложность в ведении дневника еды. Возможно я просто не знаю как его вести и какие фокусы внимания должны быть при его заполнении (2+)
— в Ср немного начала расплываться мотивация. Срочно пересмотрела ролики-мотиваторы
—
МЕНЮ НА ПН
завтрак: пшенная каша с грибами
обед: рыба запеченная в духовке + рис
ужин: рыба + овощи
МЕНЮ НА ВТ
завтрак: шоколадный манник с черносливом + кофе
обед: красный борщик с со свеклой и овощами
ужин: арахис и банан
после обеда перехватила пару печенек (2-3 шт)
МЕНЮ НА СР
завтрак: овсянка с корицей и фруктами + кофе
обед: гречневая каша с шампиньонами
ужин: салат из свежей капусты, моркови и консерв. кукурузы, заправленный маслом
—
План на ЧТ
— встать рано уже не получилось, хоть постараюсь лечь раньше
— сделала упр. на иммунитет
— позавтракала овсяночкой с сухофруктами + чайчик
— я сегодня в течении дня как можно чаще напоминаю себе о цели, о том, что буду чувтсвовать когда достигну, что мне это даст, дабы не улетучилось моё желание её добиться и добавить энтузиазма.
— я сегодня уделяю время учёбе, там как раз сложный момент, мало источников информации, пробел так сказать, хочу его заполнить. Мне интересно решить эту трудность :umnik:
— вечером делаю 5 тибетцев и маленькую медитацию. Хочу обратиться к своим «внутренним резервам», пробудить их :flirt:
— в течении дня я улыбаюсь и вежлива с каждым клиентом на работе и дома с мужем.
Привет-привет!!! Я довольна тем, как провела 2 последних дня. Выполнила все пункты, но были и косяки :-[
Итак отчет по плану:
1.Утренняя и вечерняя гимнастики прошли на ура! Ставлю 5 звездочек! То что мне всегда приятно и просто делать для себя, расслабляет и настраивает на день (ночь). Прекрасный ритуал, который я делаю теперь и вечером.
2. Медитация. Здесь есть какие то внутренние препятствия…Сразу отмазки типа «хочу спать», «очень поздний час, а еще медитация…». Договорилась с собой и просто расслабилась перед сном в ванной. Могу оценить этот пункт на 3 звездочки.
3. Легкая еда в день без тренировок — написала красивое меню на день, даже нарисовала иллюстрации своих блюд! Всё вкусное и полезное, но почему-то не наелась *DONT_KNOW* Добавки не брала, вместо неё наслаждалась плоским животиком и легким голодом) К вечеру съела не запланированную горстку изюма заедая волнение. Теперь я сначала дышу свежим воздухом, успокаиваю сердцебиение и холодно решаю волнительный вопрос. Оцениваю на 4 зв.
4. Тренировка по плану — все четко выполнила, для меня регулярные тренировки как воздух *INLOVE* 5 Звездочек!
5. Фокус на цель — думала о своей цели, о плоском животике, представляла себя новую и легкую, гладила себя по талии ощущая изменения, которые произошли и произойдут, чувствовала свой рельефный пресс, который меня ждет. Хочу приумножить свои фокусы! Ставлю 4 звездочки, так как могу больше.
6. Больше литра воды в день — пока что легко удалось. Вырабатываю привычку пить 4-5 стаканы в день, раньше вела таблицу, где контролировала выпитое — но дольше нежели на 2 недели меня не хватало, забывала записывать, становилось не интересно. Хочу найти способ комфортно приучиться к воде. Оцениваю выполненную работу на 4 зв.
План на завтра:
1. Я начинаю день с утренней гимнастики и упражнения на иммунитет.
2. Я пишу меню на день подстраивая под день тренировки
3. Я насыщаю себя порцией с кулачок на 7-8 балов. В первой половине дня наслаждаюсь более плотной пищей, на вечер — вкушаю легкую трапезу.
4. Ем за столом, наслаждаясь каждым кусочком.
5. Прогуливаюсь по городу, покупаю новую красочную одежду
6. Делаю интенсивную тренировку с самой лучшей отдачей, добавляю в конце тренировки упражнение на верхний пресс.
7. Делаю себе маску и другие процедуры для высокой самооценки)
8. Завершаю день вечерней гимнастикой и перед сном расслабляюсь под медитацию
9. Я весь день думаю о своих достижениях, о тонкой талии, наслаждаюсь и вдохновляюсь весной, которая для меня символизирует перерождение и расцвет всего нового и чистого.
Всем добра и любви! :-*
Сегодня утром написала отчет на странице «Ваш марафон за тонкую талию начинается сегодня!»
Всем привет!
-Воздержание от…: все выполнила без усилий и ломок, но вчера вечером съела столовую ложку мороженого. Могла обойтись без нее? Безусловно, но эмоции захватили и еда стала первым источником успокоения. Не приложила усилий отойти и подышать, полежать, поприседать.
-Режим еды — тоже получается соблюдать, но пару раз легко перекусывала, был сильный глолд.
-С осознанностью лучше, но телефон лежит поблизости, и иногда беру в руки в промежутки между жеванием
-Медитации делаю.
Выводы: я хочу ввести слабый кофе, мне его хочется, но без трясучки. Не вижу смысла себе его запрещать, потому что это не тот продукт, которые формирует у меня зависимость. Лучше я выпью чашку черного кофе, чем буду чувствовать себя обделенной.
Медитации — очень мощная практика.
Мне не хватает сна, и когда я не высыпаюсь, случаются такие «мороженные» вечера. Поэтому, горизонтальное положение при любой возможности и желании.
Мои комментарии вечером: кофе пила, было как-то и не вкусно! Удивительно, часто так получается, что стоит себе разрешить, это становится не так нужно.
Не есть молочное и глютеносодержащее — вообще без проблем. Сладкий вкус иногда хочется, но не выхожу за рамки (финик в день, ч.л. меда в день). Поняла, что это привычка завершать еду сладким вкусом. Просто включаю голову и переключаюсь.
Самое сложное — есть в тишине и без телефона, книги, видео и тд. Как показывает практика — самое важное! Потому что, когда ты в осознанности, точно не переешь.
Еще один большой дракон — борьба страхов переесть и недоесть. У меня был период, когда, как Милена говорит в видео с упражнением на пресс, есть хочется, а не лезет. На фоне того, что тогда была зациклена на похудении, сильно упал вес (дошло до 41 кг при росте 165 см) и начались проблемы с циклом. Поэтому есть страх что-то нарушить недоеданием. Я не могу сказать, что обжираюсь, но мне комфортнее было бы, если бы ела чуть меньше. И меня пугает чувство сытости, сразу себя чувствую толстой. Гуру Милена, как обезглавить драконов?) :bra:
План на завтра:
к 10 утра бегу в H&M за супер-пупер классной коллекцией Conscious! :spruce_up:
тянусь на шпагаты, делаю скрутки для пищеварения и стирку органов
ем порции с кулачок
ЕМ В ТИШИНЕ, СОСРЕДОТОЧИВШИСЬ НА ЕДЕ
медитирую
улыбаюсь
повторяю себе, что я самая-самая-самая…)
Всем привет!
Моя цель на неделю хочу минус 5 см в талии и бедрах.
Что я для этого делаю:
Последние два дня заменяю сладкое на фрукты и добавляю семена. Вредную еду даже не хочется. Составлен план питания.Ставлю 5 баллов. Ем с кулочок, не даю голодать,что бы не переесть. Утром и вечером концентрируюсь на своих планах и цели. Медитации получаются через день,стараюсь делать сразу после тренировки. Ставлю 3 балла. Тренировку делала на ура,сегодня все болит ставлю 5 баллов.
Что запланировала на сегодня:
Завтрак – фрукты,мюсли без сахара, творог. Перекус бананом -удалось. Много гуляла с детьми утром.
Обед всех уложила спать ,поела салат из овощей и овощи тушенные с варенным мясом и кусочек хлеба ржаного.-Все по плану.
Хочу приготовить постный штрудель с яблочным повидлом.
Перекус планирую салатом из овощей. Порции с кулочок. Упражнение на уменьшение желудка.
Ужин суп на костном бульоне.
Медитация перед сном.
План на завтра:
Завтрак геркулесовая каша с фруктами,прогулка 2 часа
В обед делаю тренировку ,медитация после тренировки, и часа в 3 салат и суп.
Затем иду за сыном в садик и гуляем еще 2 часа.
Ужинаю творогом с фруктами.