Всем привет! Сегодня я объявляю старт Вашего марафона!
Проект в записи. Вы идете уроки по шагам и выполняете все задания. Тогда сможете приступить к Марафону в лучшей подготовительной форме
Это мероприятие является подтверждением Вашего желания
- поработать с областью талии,
- избавиться от живота,
- отточить фигуру рельефом,
- а голову новыми привычками!!!
Будет жестко, красиво жестко, грациозно, сильно, мощно, с вызовом!
Так, чтобы заряжать результатами не только Вас, но и окружающих.
Наш старт начинается с Вашей недели подготовки! Здесь вы ставите ЦЕЛЬ и ПЛАН ваших действий
Это Ваша самостоятельная работа:
- Вы делаете замеры и фото
- прописываете цели на эту неделю достижений
- пишите свой план для того, чтобы цель была достигнута
- и действуете!
- Пишите отчеты о том, что получается и что дается сложнее. Это настоящий дневник, который Вы показываете тренеру. У нас онлайн взаимодействие. Работаем через экран. Поэтому важно то, что Вы мне выдаете. Будьте активны и помните о середине, которую нужно пройти и пойти дальше.
- Смотрите уроки от меня и достигайте большего - все шаги в нашем МЕНЮ
Добро пожаловать в мир драконов!
- Ваших внутренних убеждений и ценностей, которые против Вашего идеального тела.
- Вы будете обнаруживать их тогда, когда будет сложно соблюсти все прописанное.
- Именно это нам и нужно.
До этого Вы прошли шагами трансформации Вашей осознанности – принятия проблемы лишнего веса, лишних сантиметров на талии.
И писали свои диферамбы тем открытиям, которые сделали ментально (все шаги в нашем МЕНЮ марафона)
- Проблема отложений жира на животе. А у Вас какая причина? (голова идентифицирует жир)
- Убираем талию с боков. Мощнейшая жиротопка через шаги и бег. (талия делает себе новый контур действием)
- Новая мотивация для Вашего жира на животе. (отслоенный на талии жир мотивирует)
- Трансфигурация жира. Сильнейшая техника на внутреннее содержимое. (внутренняя готовность перестроиться)
- Силовую для грудных и средней ягодичной мышцы вы отработаете прессом? (закрепление идей стройности физическим движением!)
- Работа с лишним весом начинается изнутри. Ты можешь стать своим личным психологом (Вы пробуете поработать с помощью трансформирующей медитации)
Проверить – были ли Вы правы, или там что-то большее, Вы можете только начав соблюдать все, что осознали, проработали психологически:
- Вот здесь будет раскрываться настоящая истина.
- И это будут Ваши первые результаты.
- Они просто необходимы Вам, чтобы Вы узнали о своих слабых и сильных сторонах.
Я жду от Вас ответы по целям и плану действий. (читайте комменты активистов)
Ваша лайф-тренер, Милена
Всем привет! Подключаюсь к тусовке 🙂
Мои цели:
1. минус 1 см в талии
2. минус 1 см в бедрах
3. минус 2 см на животе
Цели выбрала реальные. Добиться этого не могу уже месяц, хоть и занимаюсь 4-5 раз в неделю..параметры стоят на месте, а окружающие говорят, что стала стройней..наверное это из-за осанки, стала держать спинку :-[ Все благодаря тренировкам, спина болеть перестала!
Ой, что-то я отвлеклась..
Теперь план:
1. заниматься эту неделю каждый день
2. пить 2 л воды в день
3. не наедатьсч на ночь
4. не есть сладкое, мучное, жирное..
Объемы измерила, фото сделала.
Всем удачи в достижении целей!
Сделала замеры.
Сделала фото.
Мои цели на неделю:
цель / сейчас
1. -1 кг / 68.4
2. -2 см в талии / 73
3. -3 см на животе / 90
Что буду делать: здоровый сон, ложиться и просыпаться вовремя. Уменьшить порции еды. Нет мучному. Меньше сладкого ( 2 конфетки/день). Есть 4 раза в день, без перекусов,маленькими порциями, не есть после 20.00. Записывать все что ела, ем и буду есть в дневник, который у меня в руках! Выполнить 5 тренировок на этой неделе, после каждой тренировки увидеть -1 во всех областях,и переплюнуть поставленную цель!
Замеры на 7. 04. 2014. Вес 76 .V руки 32, V груди -94, под грудью -85, талия-86, V живота- 90, V бедер- 100,V попы 104, V ноги — 60, V голени-39. Цель на неделю- минус 1 кг, талия — 2 см. План мероприятий: не растягивать желудок напитками после еды. Последний прием пищи не позднее 20.00. Тренировки- ежедневные. Кормить себя если чувствую голод на 8 баллов. Вести пищевой дневник. Составлять меню на следующий день.
Меню понедельника далось с трудом. Пытаюсь разобраться. Питание это важно. Без правильного питания не будет нужного результата. Пока сделала нечто общее. Завтрак: варианты творог, омлет, каша. Обед варианты: мясо(рыба)+ овощи, овощное рагу с фасолью, овощной суп. Ужин вообще меня стопорит. Если ранний то можно и мясо(рыба)+ овощи, если поздний то нужно,что-то полегче. А что? Вообщем зависла пока. А потом нужно исходя из этого меню составить план. на неделю
Цели на неделю:
1) Минус 1-2кг
2) Минус 2см в талии
Цели на тренинг
1) Минус 6 кг
2) Минус 7см в талии
План на неделю
Прописать питание. Тренировки пн-ср-пт. Ежедневно упражнение на иммунитет. В пятницу сходить в баню.
Питание на понедельник
Завтрак: плов с морепродуктами
Обед: Гречка + салат
Ужин: Мясо + салат
Столкнулось с первым драконом))))))) Не могу прописать меню на день. Обычно по ходу дня придумываю, что поесть. И из-за этого иногда ем то, что вредно для талии.
Мои цели на 1 неделю
Уменьшение веса на 5 кг, Уменьшение талии на 10 см.
Шаги для этого
1. Утром стирка органов
2. Еда 3 раза в день, порция с кулачек
3. Исключаем мучное и сладкое
4. Тренировка по расписанию
Всем привет! Безумно рада началу марафона за тонкую талию и рельефный пресс!!! :tender:
Сделала фото «ДО»
Сделала замеры талии: 69 см.
(остальные замеры не уточняю, так как марафон за талию. Хотя для себя отметила и остальные замеры 🙂
Мои цели на этот тренинг:
— талия минус 4 см. (или 65 см.) Остальные параметры думаю пропорционально уменьшатся
— стать более активной, действенной, распрощаться с ленью
— хочу дойти до финиша победительницей )))) Скромная такая цель) Пусть даже и не победительницей тренинга, но одержать победу над собой. Вот такой настрой хочу — боевой и целенаправленный.
Мой план действий:
— т.к. мне часто не хватает мотивации довести дело до финиша, то решила что нужно выбрать мотивирующие меня фото и видео ролики с фигурой моей мечты. Просматривать их как минимум два раза в день: утром и вечером. Настраиваться на нужную волну
— повесить мотивирующие картинки дома и на рабочем месте
— представлять себя обладательницей стройного тела и рельефного пресса, так будто я уже достигла этой цели. Это придаст мне веры в себя! Я вод даже пишу это и плечи распрямляются.
— после еды (и в течении дня) втягивать живот. Анализировать насколько я насытилась и насколько была голодна перед приёмом пищи, было ли мне вкусно, что можно добавить или что чем заменить.
— утром делать упражнение на стирку внутренних органов
— делать каждую тренировку
— вечером ритуалы подзарядки энергии, чтобы обновиться, перезагрузиться и быть более активной. А то к вечеру после работы силы истощаются и неохота что-то делать
— перед приёмом пищи делать несколько дыхательных упражнений, чтобы отделить эмоции от реального чувства голода.
— следить за водным балансом
— это основной план действий на каждый день, а далее будет варьироваться. Свободное время будет предназначено: для тренировки либо написания дипломной работы, либо для домашних дел и т.д.
Чувствую вдохновение и радость что теперь могу начать действовать *YAHOO!*
Привет!
Замеры сделала, фото тоже (ОТ — 61.5, ОЖ — 72 см, ОБ — 90 см, ОГ — 84 см, ОР — 25 см, ОН — 51 см). Удивил вес — ушло 1.5 кг с пятницы!
Цели — по 1 см в окружности бедер, 1 см в талии, 0.5 см в окружности плеча (бицепс).
Основные цели будут в питании, так как это мой самый большой дракон. Итак, эту неделю я
-воздерживаюсь от кофе, сахарасодержащих продуктов (максимум сладкого — 1 королевский финик в день), глютена и молочных/кисломолочных продуктов, не более 15 гр черного 100% шоколада без сахара
— ем три раза в день: 9-11 завтрак (в зависимости от того, во сколько подъем), 14-15 — обед, 19 — ужин. Стараюсь не перекусывать, пить чай, воду.
-вся еда БЕЗ телефона, книг, фильмов и тд. 3 глубоких вдоха выдоха перед едой, каждый кусочек жую до жидкого состояния
-ежедневные осознанные медитации для разрешения внутренних конфликтов, развития интуиции и спокойствия и получения ответов (сейчас я чаще засыпаю в медитации под чей-то голос)
Всем привет! За предыдущую неделю работы талия уменьшилась на 1 см, живот под пупком на 4 см! Новая цель на эту неделю: Талия -1, живот -2, новые складки на талии со спины.
Я сделаю:
1. Утренняя и вечерняя гимнастика или йога
2. Медитация
3. Фрукты-овощи-зелень в день без тренировки
4. Тренировка по плану
5. Фокус на цель
6. >1 литра воды в день
Доброе утро всем!! Цель — красивый потянутый животик. Уменьшение обьема в талии !
План:
1.Развесить стимулирующие картинки(с красивым прессом) в частности на холодильник!!
2. Правильный завтрак (от него зависит питание в течение дня)
3, Тренировки строго по графику
План составляю так что бы реально выполнить ,а не написать кучу всего и не сделать. Поэтому пока план очень скромный.
Всем привет! 🙂
Отчет за Пн и Вт. (надеюсь составлю его правильно, т.к. я новичок в написании отчетов)
— утром делаю упражнение на иммунитет! Очень его люблю (5+)
— водичку пью. По утрам в воду добавляю лимонный сок (5+)
— в еде придерживаюсь плана, ем то что прописала, воздерживаюсь от лишних перекусов (4+)
— после еды делаю дыхательные упражнения по схеме: Вдох на 1 счет- Задержка дыхания на 4 счета- Выдох на 2 счета. Но иногда и забываю, поэтому только (3+)
— в Пн был солнечный весенний день и мы с мужем выехали на природу, поиграли в большой теннис. Было здорово! За активность ставлю себе (5+)
— во Вт занялась одним очень важным для меня делом, для которого я всё находила оправдания вместо того, чтобы найти время! И ура! Результат был даже лучше, чем я ожидала (5+)
— в Ср сделала то, упражнение на пресс, которое выложила Милена. Чувствую, что делала как-то не так. Старалась, пресс чувствовался, но всё равно ставлю себе только (3+)
ЧТО СЛОЖНО ДЕЛАТЬ:
— вставать рано по утрам. Встаю через 30 мин. после звонка будильника, потом не успеваю собираться на работу! А хочется и причёсочку сделать и макияж аккуратный, а не впопыхах…. Вот как можно эту слабую часть моей стороны сделать сильной? Мне кажется никак. Нужно себя пересилить и встать по звонку будильника! (1+) т.к. только в Пн встала как положенно
— поздно ложусь. Хочу ложиться в 23,00 а получается в 00,00 или 01,00 . Тоже минус (1-)
— сложно исключить мучное и сладкое на совсем. Зато стараюсь есть их в первой половине дня и разумеется в умеренном количестве (3+)
— есть некая сложность в ведении дневника еды. Возможно я просто не знаю как его вести и какие фокусы внимания должны быть при его заполнении (2+)
— в Ср немного начала расплываться мотивация. Срочно пересмотрела ролики-мотиваторы
—
МЕНЮ НА ПН
завтрак: пшенная каша с грибами
обед: рыба запеченная в духовке + рис
ужин: рыба + овощи
МЕНЮ НА ВТ
завтрак: шоколадный манник с черносливом + кофе
обед: красный борщик с со свеклой и овощами
ужин: арахис и банан
после обеда перехватила пару печенек (2-3 шт)
МЕНЮ НА СР
завтрак: овсянка с корицей и фруктами + кофе
обед: гречневая каша с шампиньонами
ужин: салат из свежей капусты, моркови и консерв. кукурузы, заправленный маслом
—
План на ЧТ
— встать рано уже не получилось, хоть постараюсь лечь раньше
— сделала упр. на иммунитет
— позавтракала овсяночкой с сухофруктами + чайчик
— я сегодня в течении дня как можно чаще напоминаю себе о цели, о том, что буду чувтсвовать когда достигну, что мне это даст, дабы не улетучилось моё желание её добиться и добавить энтузиазма.
— я сегодня уделяю время учёбе, там как раз сложный момент, мало источников информации, пробел так сказать, хочу его заполнить. Мне интересно решить эту трудность :umnik:
— вечером делаю 5 тибетцев и маленькую медитацию. Хочу обратиться к своим «внутренним резервам», пробудить их :flirt:
— в течении дня я улыбаюсь и вежлива с каждым клиентом на работе и дома с мужем.
Привет-привет!!! Я довольна тем, как провела 2 последних дня. Выполнила все пункты, но были и косяки :-[
Итак отчет по плану:
1.Утренняя и вечерняя гимнастики прошли на ура! Ставлю 5 звездочек! То что мне всегда приятно и просто делать для себя, расслабляет и настраивает на день (ночь). Прекрасный ритуал, который я делаю теперь и вечером.
2. Медитация. Здесь есть какие то внутренние препятствия…Сразу отмазки типа «хочу спать», «очень поздний час, а еще медитация…». Договорилась с собой и просто расслабилась перед сном в ванной. Могу оценить этот пункт на 3 звездочки.
3. Легкая еда в день без тренировок — написала красивое меню на день, даже нарисовала иллюстрации своих блюд! Всё вкусное и полезное, но почему-то не наелась *DONT_KNOW* Добавки не брала, вместо неё наслаждалась плоским животиком и легким голодом) К вечеру съела не запланированную горстку изюма заедая волнение. Теперь я сначала дышу свежим воздухом, успокаиваю сердцебиение и холодно решаю волнительный вопрос. Оцениваю на 4 зв.
4. Тренировка по плану — все четко выполнила, для меня регулярные тренировки как воздух *INLOVE* 5 Звездочек!
5. Фокус на цель — думала о своей цели, о плоском животике, представляла себя новую и легкую, гладила себя по талии ощущая изменения, которые произошли и произойдут, чувствовала свой рельефный пресс, который меня ждет. Хочу приумножить свои фокусы! Ставлю 4 звездочки, так как могу больше.
6. Больше литра воды в день — пока что легко удалось. Вырабатываю привычку пить 4-5 стаканы в день, раньше вела таблицу, где контролировала выпитое — но дольше нежели на 2 недели меня не хватало, забывала записывать, становилось не интересно. Хочу найти способ комфортно приучиться к воде. Оцениваю выполненную работу на 4 зв.
План на завтра:
1. Я начинаю день с утренней гимнастики и упражнения на иммунитет.
2. Я пишу меню на день подстраивая под день тренировки
3. Я насыщаю себя порцией с кулачок на 7-8 балов. В первой половине дня наслаждаюсь более плотной пищей, на вечер — вкушаю легкую трапезу.
4. Ем за столом, наслаждаясь каждым кусочком.
5. Прогуливаюсь по городу, покупаю новую красочную одежду
6. Делаю интенсивную тренировку с самой лучшей отдачей, добавляю в конце тренировки упражнение на верхний пресс.
7. Делаю себе маску и другие процедуры для высокой самооценки)
8. Завершаю день вечерней гимнастикой и перед сном расслабляюсь под медитацию
9. Я весь день думаю о своих достижениях, о тонкой талии, наслаждаюсь и вдохновляюсь весной, которая для меня символизирует перерождение и расцвет всего нового и чистого.
Всем добра и любви!
Сегодня утром написала отчет на странице «Ваш марафон за тонкую талию начинается сегодня!»
Всем привет!
-Воздержание от…: все выполнила без усилий и ломок, но вчера вечером съела столовую ложку мороженого. Могла обойтись без нее? Безусловно, но эмоции захватили и еда стала первым источником успокоения. Не приложила усилий отойти и подышать, полежать, поприседать.
-Режим еды — тоже получается соблюдать, но пару раз легко перекусывала, был сильный глолд.
-С осознанностью лучше, но телефон лежит поблизости, и иногда беру в руки в промежутки между жеванием
-Медитации делаю.
Выводы: я хочу ввести слабый кофе, мне его хочется, но без трясучки. Не вижу смысла себе его запрещать, потому что это не тот продукт, которые формирует у меня зависимость. Лучше я выпью чашку черного кофе, чем буду чувствовать себя обделенной.
Медитации — очень мощная практика.
Мне не хватает сна, и когда я не высыпаюсь, случаются такие «мороженные» вечера. Поэтому, горизонтальное положение при любой возможности и желании.
Мои комментарии вечером: кофе пила, было как-то и не вкусно! Удивительно, часто так получается, что стоит себе разрешить, это становится не так нужно.
Не есть молочное и глютеносодержащее — вообще без проблем. Сладкий вкус иногда хочется, но не выхожу за рамки (финик в день, ч.л. меда в день). Поняла, что это привычка завершать еду сладким вкусом. Просто включаю голову и переключаюсь.
Самое сложное — есть в тишине и без телефона, книги, видео и тд. Как показывает практика — самое важное! Потому что, когда ты в осознанности, точно не переешь.
Еще один большой дракон — борьба страхов переесть и недоесть. У меня был период, когда, как Милена говорит в видео с упражнением на пресс, есть хочется, а не лезет. На фоне того, что тогда была зациклена на похудении, сильно упал вес (дошло до 41 кг при росте 165 см) и начались проблемы с циклом. Поэтому есть страх что-то нарушить недоеданием. Я не могу сказать, что обжираюсь, но мне комфортнее было бы, если бы ела чуть меньше. И меня пугает чувство сытости, сразу себя чувствую толстой. Гуру Милена, как обезглавить драконов?) :bra:
План на завтра:
к 10 утра бегу в H&M за супер-пупер классной коллекцией Conscious! :spruce_up:
тянусь на шпагаты, делаю скрутки для пищеварения и стирку органов
ем порции с кулачок
ЕМ В ТИШИНЕ, СОСРЕДОТОЧИВШИСЬ НА ЕДЕ
медитирую
улыбаюсь
повторяю себе, что я самая-самая-самая…)
Поставила цель-подтянуться за неделю и минус 5 см на талии.
Стараюсь правильно питаться.Сейчас разгрузочные дни на гречке с кефиром. Стараюсь пить побольше воды(что сложно). Наслаждаюсь зелёным чаем, кофе. Иногда, позволяю мёд.
Делаю зарядку утром и, иногда, вечером(не всегда получается).Стараюсь не забывать про упражнение на уменьшение желудка. Нравится , когда горит пресс.Я становлюсь всё стройнее и стройнее!))
Раза 3 в неделю делаю самомассаж и глиняно-перцовое обёртывание. очень люблю ухаживать за своим шикарным телом. и оно становится ещё красивее с каждым днём)
очень рада, что вступила в ряды марафонцев!)
Всем привет!
Моя цель на неделю хочу минус 5 см в талии и бедрах.
Что я для этого делаю:
Последние два дня заменяю сладкое на фрукты и добавляю семена. Вредную еду даже не хочется. Составлен план питания.Ставлю 5 баллов. Ем с кулочок, не даю голодать,что бы не переесть. Утром и вечером концентрируюсь на своих планах и цели. Медитации получаются через день,стараюсь делать сразу после тренировки. Ставлю 3 балла. Тренировку делала на ура,сегодня все болит ставлю 5 баллов.
Что запланировала на сегодня:
Завтрак – фрукты,мюсли без сахара, творог. Перекус бананом -удалось. Много гуляла с детьми утром.
Обед всех уложила спать ,поела салат из овощей и овощи тушенные с варенным мясом и кусочек хлеба ржаного.-Все по плану.
Хочу приготовить постный штрудель с яблочным повидлом.
Перекус планирую салатом из овощей. Порции с кулочок. Упражнение на уменьшение желудка.
Ужин суп на костном бульоне.
Медитация перед сном.
План на завтра:
Завтрак геркулесовая каша с фруктами,прогулка 2 часа
В обед делаю тренировку ,медитация после тренировки, и часа в 3 салат и суп.
Затем иду за сыном в садик и гуляем еще 2 часа.
Ужинаю творогом с фруктами.