ОООчень круто, пишу и руки не слушаются))
Планку делала и раньше, но такой вариант с вытянутой ногой пробовала впервые. А вот продвинутый уровень не смогла осилить, встать с пола было тяжело. Кардиотопка меня вымотала, было супер! правда пресс я не успевала делать, либо верхняя часть поднимается, либо ноги работают, тяжело было поддерживать синхронность в таком темпе.
К 4 подходу я уже не прыгала, а слабенько приподнималась над полом! Но все равно было круто! Растяжка оочень понравилась, я прямо все-все мышцы почувствовала!
Жду следующей тренировки! 

Милена, я в ВОСТОРГЕ!!!!пробовала на всех уровнях, остановилась на новичках, Сводило судорогой все тело, но я все равно сделала, не совсем довольна качеством и количеством правильно сделанных упражнений, знаю что смогу лучше.Трудновато собрать воедино пресс, дыхание и упражнения. Руки ноги попа.. даже ресницы — все тело болело!!!!
Но банька после тренировке и здоровый сон спасли меня и я готова к новым свершениям. Результат: в талии еще -1см и -2кг веса.
Толи еще будет!!!!
Появилось ощущение что на мне очень много одежды и она мешает мне двигаться,таки хочется снять все с себя разом 

О да ,да, да!! Ягодицы чувствую уже с утра (тренировку делала вечером). Сегодня утром смогла шевелить ягодицами поочереди, танцевала ими, так сказать)) Невероятные ощущения!
Отжимание, суперпуперотжимание! Во время тренировки чувтсвовала себя суперменом! Иногда нога шла ближе к центру и ощущения менялись, очень приподнялись грудные мышцы после этого упражнения! Оч круто.Сайд ланч как обычно — сплошной позитив от простоты и эффекта упражнения, пресс чего то маленько не получался, не могла ритм поймать, или даже просто выполняла сначала не правильно. Прыжки из сквота — обожаю, старалась приземляться бесшумно, как паучок.
Порадовало, что тренировка была на отдохнувшее сильное тело, супер сила! Растяжка полезная для наружной поверхности бедра, такая приятная ломота. Получилось расслабиться. Потом лежала в ванной и просто остывала вместе с водой)) в тишине и без мыслей.
Вечером попа будет петь))) Верхнюю часть пресса чувствую уже сейчас, ощущение натянутой струны в корпусе появилось. Жду дальнейших трансформационных шагов, сделающих меня сильную, благодаря тобой, Милена, правильно выстроенной последовательностью, более тонкой и изящной. 🙂 

Сделала!-) Всё по плану: старший на занятия в саду, малая усыпилась, а я кросы, топик, шорты и на ковёр-)
Про силовую часть: новичковский уровень с колен. Хотя при разучивании даже получалось раз на продвинутом.
Планки стойки тело помнит, НО при выполнении самого отжимания при подъёме «вело» тело — прогиб-((
Напрягаю попу с прессом, пресс чувствую — ягодицы нет. И отжиматься было сложно до конца (до пола) — это осталось моей слабой стороной. Хотя отжималась глубоко: вдох-выдох.
Только на последнем подходе я сконцентрировалась и напрягла сильно-пресильно прес и ягодицы и СДЕЛАЛА БЕЗ ПРОГИБА-), но отжаться пришлось не до пола, а наполовину.

Кардио часть: сайд-ланчи, сквоты и прыжки вроде всё норм (!) А вот преееесс: получилось, приподняв голову и немного плечи, хотя бы поднимать ноги в нужном темпе.
Растяжка: всё ок вроде, но ягодичную не почувствовала в растяжении. Скрутки супер!!! У меня сильный зажим между лопаток от бесконечного таскания малышки — отпустило-))
И ещё: наверное быстро поднялась всё же и пошла выпила залпом стакан воды и… закружилась голова и поддашнивать стало. Пришлось присесть минут на 7-((
Заключение: думала я что-то сама тренировка быстро закончилась, а попу так и не почувствовала. Через минут 20 проснулась дочь, а я взяла её на руки трясущимися ручками. А сейчас прошло 2 часа и я Чувствую свою Попенцию))) Значит там всё же есть мышцы, кроме 5 кило жира-)

Могу добавить сегодняшним утром — ягодицы, низ пресса и грудь с лопатками приятно побаливает-)
Уже хочу следующую тренировочку-) 

Всем привет!
Суперское упражнение. После тренировки сразу начали чувствоваться мышцы груди и пресса.
Упражнение делала на начальном уровне, но с полной отдачей.
После тренировки хотелось упасть и не вставать, а тут еще кардиотопка. Ее тоже отработала на максимуме.
Растяжка обалденная. Очень хорошо потянулась. Особенно чувствовалась растяжка в боковой планке, тянулись бока.
После такого сразу осанка выравнивается сама собой. 🙂 

Тренька мощная,особенно кардиотопка после силовой части)

Делала в режиме начинающий+полупродвинутый)))))))

Пистолетики у меня не вызывают паники и страха,как раньше,но делаю я их ещё со стулом) 

Ух ты! Жду с нетерпением завтрашнего проявления мышц))) смочь бы ходить…))
Делала на среднем уровне — одна нога на колене, другая прямая (вариант 3). Особенно прочувствовала мышцы рук/груди — давно не прорабатывала. Ну и попа, конечно, и пресс. Класс!!!
Кардиотопка! Ух! Голова не совсем успевала за динамикой… И как выложилась всего за 13 сек.
Пистолетики без стула, но поднимаюсь, подтягивая сначала ногу внизу. Не могу встать с вытянутой ногой..
Спасибо!) 

Добрый вечер, Милена. Я выбрала уровень для новичков, т.к. руки не сильная моя сторона. Было трудно рукам, выполнила все подходы. Не почувствовала напряжения в ягодицах, хотя роде все верно делала, не знаю может завтра ощущения там появятся. Упражнение на б/п не удавалось делать так быстро. В се остальное удалось. Спасибо. 

Вроде писала комментарий, а он пропал. Руки дрожали когда писала. И потом когда готовила. При выполнении упражнения дрожали и руки и бедра. Еще почувствовала какую-то мышцу, глубоко в ягодицах. И потом она приятно тянулась в растяжке. Упражнение выполнила от колена, ногу в сторону отводила. Сейчас когда сижу чувствуются, как проработались мышцы спины. Было жарко, было мокро, было круто!!!!!!