• 1 - рубрика клуба, всегда вернет вас в начало клубных постов, то есть вы будете видеть такие публикации
  • 2 - содержание клуба с ранжированными уроками, подобно оглавлению книги
  • 3 - 7 дней на результат: меню на 1 неделю по шагам Достигатора. Хотя бы месяц проживите понедельно, чтобы запечатать стратегию ЗОЖа в ваш режим
  • 4 - тренировка Понедельника - всегда 2я в правой колонке, пронумерована ДАТОЙ ближайшего ПН. ЗДЕСЬ всегда есть расписание на неделю
  • 5 - тренировка Среды - всегда 3я в правой колонке, пронумерована ДАТОЙ СР этой недели
  • 6 - тренировка Пятницы - всегда 4я в правой колонке, ДАТА соответствует ПТ этой недели
  • 7 - когда мы занимаемся 4-5 раз в неделю ПН-ПТ, на ВТ и ЧТ появляется ДАТА. 

Всем привет! Благодарю вас, тебя за доверие и направляю все наше движение в новые достижения!

Самое новое видео для движения в Новый 2022 год

Постоянно улучшаю, дорабатываю клуб, добавляю материалы в виде дополнительных обучающих уроков и минитренингов для тела.

  • Если вы новичок, смотрите содержание MOCluba и выберите, что бы хотели отработать.
  • Запланируйте неделю и сделайте задуманное.
  • Пишите комментарии. Я всегда ориентируюсь на то, что у вас получается и, следуя за вашими запросами, делаю следующие тренировки для вас! Чтобы у вас были результаты. ЭТО МОЯ ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА - ДАВАТЬ ВАМ ТАКИЕ МАТЕРИАЛЫ, ЧТОБЫ У ВАС БЫЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Самое главное, что вам нужно понять: вы здесь не худеете и сидите на диете. Вы здесь СРАЗУ ЖЕ НАЧИНАЕТЕ ЖИТЬ, КАК ЧЕЛОВЕК СТРОЙНЫЙ И НА 100% ЗДОРОВЫЙ. Вы сразу шаг за шагом строите свое будущее. В этом грандиозное отличие от изнуряющих, метаболизм еще больше разрушающих сушек, жиротопок и похудательных диет. Прямо сейчас начните осознавать ЭТО. Потрясающее преимущество онлайн школы по сравнению с офлайн образованием и залами состоит в экономии времени и возможности встраивать ЗОЖ в свой режим точечно, в удобное для вас время.

Это значит, что вы сразу планируете неделю ЗОЖ режима. Самый простой вариант:  

  • Вы тренируетесь до ужина (утром слишком высокий кортизол, который любит копить жир и совершенно неготовые к нагрузке суставы)
  • 3 раза в неделю Пн-Ср-Пт. Вы можете начать с 5-ти раз в неделю. Для метаболизма и обучения - это возможный вариант.
  • Обновки в питание привносите пошагово: от ужина после тренировки к завтракам

НАЧНИТЕ С ПОСТАНОВКИ ДОЛГОСРОЧНОЙ ЦЕЛИ И ЦЕЛИ НА НЕДЕЛЮ

Цель на 6 месяцев: создать идеальную форму (и вы подробнейшим образом описываете себя и подбираете картинки). Например цель на неделю: убрать 5 см в области живота, прокачать ягодицы, избавиться от куриных бедрышек и улучшить состояние кожи, перестроить ужины.

Цель на эту неделю "Хочу просушить рельеф и выгладить заднюю поверхность бедер"(МОЙ ПРИМЕР):

  1. Работаю на суперноги и суперягодицы 
  2. Делаю 5 массажей и 3 обертывания
  3. Иду 2 раза в баню
  4. Ужинаю раньше (в 20.00) и ем веганские блюда (уже опробовала рецепты овощных оладушек без яиц на безглютеновой муке, вкууууснятина)
  5. Приветствую утро суперпрессными ритуалами и делаю йогу изобилия
  6. Тренингую свой интервальный фейсфит и записываю проект

Создайте визуальный план недели и вывесите на видном месте

Я предлагаю проекты моей онлайн школы на 1 неделю, которые вы можете проходить в фитнес режиме по схеме, которую даю в этом видео

Нарисуйте неделю нового режима через создание Триад ЗОЖ:

  1. ритуал - вода с лимоном - план на день
  2. тренировка - массаж-обертывание - здоровый ужин

Фитена режим 1 недели MOClub 640

  • Каждый ритуал-действие разукрашивайте цветом
  • Оставляйте место для комментариев - записок по поводу тренировок и еды
  • Для тренировок в MOClub я даю такой миниотчет: что сложнее всего, что проще, что получилось на продвинутом уровне, как никогда круто, что стратегически сделаешь лучше в следующий раз? Похвали себя. 
  • По питанию отслеживайте работу систем-диагностов: глаз, кожи, рта, языка, кишечника, живота, запаха пота.. 
  • На выходные разгружайтесь и анализируйте достижения
  • Закупайте продукты и составляйте меню, делайте заготовки продуктов, ингредиентов

режим 1 недели ЗОЖ Милена Позняк 640

 

Как выбрать тренировку? 

По дню недели. Сегодня Вторник - берите Вторник. Если хотите сделать за неделю 7 тренировок:

  • начните со СРЕДЫ,
  • в Ср - берите ЧЕТВЕРГ,
  • в Пт - ПОНЕДЕЛЬНИК,
  • в Сб - ВТОРНИК,
  • в Вс - СРЕДУ,
  • в Пн - ЧЕТВЕРГ,
  • во Вт - ПЯТНИЦУ.
  • Учитывайте, что телу нужен отдых. Снова и СНОВА, начните ЖИТЬ и ДЕЙСТВОВАТЬ, как человек стройный, который уже наладил свои отношения с обменом веществ и заботиться о себе, сотрудничает с собой. 

ПОНЕДЕЛЬНИК - MONDAY, СРЕДА - WEDNESDAY, ПЯТНИЦА - FRIDAY тренировки НОВЫЕ, вы будете видеть новый номер и краткое описание в превью самой тренировки

ВТОРНИК - TUESDAY, ЧЕТВЕРГ - THURSDAY  вы делаете что-то из обучения или заряжающие прошлогодние ресурсы

Каждую неделю тренировки в том же месте, но понедельник новый и тренировка новая.

  • В доступе вы видите 1 неделю (3-5 тренировок), которые я все время обновляю.
  • Каждые Пн-Ср-Пт у нас новые тренинги (так я занимаюсь сама).
  •  3 раза в неделю - оптимальный режим для получения результатов.
  • Больше вы можете заниматься периодически, для драйва, изучения себя, возможностей и характера.
  • Пусть самым главным отсчетом будут: РЕЗУЛЬТАТЫ! Больше энергии, гибче суставы, тело суше и стройнее, больше энергии жизни и желания сделать что-то еще для себя в виде еды и достижений! 

Готовы ли вы услышать меня сегодня? Я десятилетиями помогаю клиентам лечить мозг и разрушающие метаболизм убеждения, что для того, чтобы получить результат нужно больше тренироваться и меньше есть! НЕТ. Необходима гормональная оптимизация, и она не имеет логического математического подтверждения. Вы строите себя убеждениями, внутренними стандартами и психо-эмоциональными ассоциациями. И большая часть людей и псевдо-экспертов силовольщиков убедила мир, что нужно издеваться над собой и только тогда у вас будут результаты.

И у вас на всю ЖИЗНЬ закрепляется сцепка: хочу быть стройной = нужно все время тренироваться и ограничивать себя. ГОТОВЫ УСЛЫШАТЬ МЕНЯ, ЭКСПЕРТА С ОПЫТОМ ПОХУДЕНИЯ С 1994 ГОДА И ТЫСЯЧАМИ КЛИЕНТОВ? Вы достигнете идеального веса и исцелите-обновите-омолодите свое тело намного быстрее и навсегда, если будете учитывать работу органов и систем, физиологию и сотрудничать с собой. И психологически вы закрепите и буквально запечатаете в каждое мышечное волокно новое убеждение: я тренируюсь по 20 минут и получаю суперские ежедневные результаты, я люблю изучать свое тело, я вижу трансформации, я ем и гурманю каждой порцией здоровой вкуснейшей еды! 

Какой вебинар подходит вам?

Я рекомендую выделенные красным:

Чтобы подобрать материал для изучения листайте весь MagicOnClub

Пишите комментарии, уточняйте и выбирайте лучший урок

Ваша Милена