Всем привет!

14 принцип про съемку на камеру последнего круга. Шикарное отразит вам иллюзию: что вы о себе думаете и что делаете на самом деле. Готовы увидеть себя во всей красе? Берите 6 упражнений на отработку и от меня сегодня 3 упражнения:

  • 1. сайд ланч,
  • 2. из положения стол на коленях и ладонях - вытягивайте противоположную руку и ногу параллельно полу, отводите в противоположные стороны и возвращайте в исходную позицию,
  • 3. планка предплечья - таз вверх и вниз Все фокусы я подробно объяснила на видео - сравните знания, полученные в этом уроке, ваш уровень, и что нужно исправить?

  • 👉 на сколько в % вы отработали эту тренировку? Меньше 100% быть не должно, что вы делаете чтобы работать на 50%-70%, зачем вы тратите свое время на такую отдачу? Где еще вы все время наполовину?
  • 👉 что получилось лучше всего?
  • 👉 что получилось сложнее всего?
  • 👉 чему обучились и сделали, как никогда стратегически?
  • 👉 похвалите себя и переходите в полноценную работу в новый челлендж MOClub с усвоенными знаниями

Жду вас в новых результатах!

Ваша Милена

 

7
Все коментарии
  1. Nimeriast29
    15.01.2021 20:16

    Милена, добрый вечер. Спасибо за потрясную силовую тренировку! Ноги и попа дрожат :)))) Старалась сделать эту тренировку по тому же принципу, что и на втором вебинаре — выписала на листочках черты Достигатора и разложила у места проведения тренировки. По ощущениям отработала значительно лучше, чем в прошлые разы. На выпадах сначала брала 8 кг, на втором круге — 12 кг. Заметила, что для удержания 12 кг приходилось больше собирать тело. На махах из плие взяла 8 кг и попой, ногами и прессом махала гантелей. Прыжки-плие делала с 4 кг. Ролика у меня пока нет — делала без него, но в планку становилась держа руки на гантели — так пресс напрягался сильнее, чтобы удержать тело. После тренировки ощущение, что все делала с тяжелой штангой :)))). Спасибо за классную тренировку!

  2. Наталья Новосельцева
    13.01.2021 17:34

    Добрый вечер!!!! Бодрый вечер! Все по новому в 2021! Тренировки замечательные! Особенно неожиданно прорабатываешь те, что кажутся лёгкими на первый взгляд (предыдущие) и которые в результате заряжают тебя и делают гибче и сильнее.Невероятный симбиоз головы и тела! Ролик сегодня это чудо! Все разучивание ждала и боялась, но услышав, что меня ждут апплодисменты взяла и сделала! И получилось! Тело уже готово, а голова сомневалась! На втором круге просто кайф! Все упражнения в сквоте это вкусняшки, которые заставили на втором круге прочувствовать засчет ещё более глубокого приседа не только, четырехглавую (которая уже одурела и просто выключилась) а ЯГОДИЧНЫЕ! Не знала что мои ягодицы начинаются практически от паха, бомба! Инсайтище-мозг пищит «боюсь», а ты в голове картинку как это упражнение выглядит в твоём исполнении; мозг «ворчит» не сможешь, а в это время интуиция ухмыляется «ты не представляешь, что ты уже можешь», мозг стонет «устала», а в это время тело выключает одни мышцы и подключает новые и все получаетсяяяя! Довериться интуиции и телу-сработало как всегда! 

    • Milena
      13.01.2021 18:42

      Наталья, с пробуждением!

      Инсайтище-мозг пищит «боюсь», а ты в голове картинку как это упражнение выглядит в твоём исполнении; мозг «ворчит» не сможешь, а в это время интуиция ухмыляется «ты не представляешь, что ты уже можешь», мозг стонет «устала», а в это время тело выключает одни мышцы и подключает новые и все получаетсяяяя! Довериться интуиции и телу-сработало как всегда! +++

  3. Nimeriast29
    06.01.2021 14:18

    Милена, добрый день. Вчера все-таки решила сделать день отдыха. По ощущениям отработала не на все 100, но лучше, чем до отдыха. После тренировки размышляла — что мешает мне отрабатывать на максимум? Возможно мой не совсем бодрый настрой, вызванный переживаниями, так как я вообще хотела прогулять. Старалась снова соредотачиваться на работе мыщц. В пером упражнении старалась напрячь все тело. После второго чувствовались мыщц бедр. Самым не понятным упражнением оказалось 4-5 — вроде головой понимала, что надо сделать, а тело тупило))))). Спасибо за классную несложную тренировку! До завтра 🙂

    • Milena
      06.01.2021 16:52

      Ксения, добрый вечер!

       Возможно мой не совсем бодрый настрой, вызванный переживаниями,- опустошайся на тренировке.. это про управление собой

      Старалась снова соредотачиваться на работе мыщц +++

      Буду учить вас очень быстро менять состояние


  4. lidia meshcova
    05.01.2021 21:34

    Привет! И с 5 днем нового года! До ужина ! ДА!! За настойчивость и за мышечную память !Тело окрепло за  последние тренировки и сегодня могла ниже приседать в сквоте и во втором упражнении осталось меньшее расстояние , чтобы сесть ягодицами на пятки.Ура! У меня нет жжения в центре, но такое ощущение , что мышцы собираются, образуя круг и он более плотный.(это новое ощущение в центре живота ) Выпады были не совсем простыми : делала медленно , стараясь удерживать тело в равновесии. Пока еще штормит !Проработала все части тела: чувствую и новую силу в ногах, руках, корпус подтянулся, расправились лопатки и приятные ощущения в позвоночнике. И опять -таки — сразу улучшилось настроение, потому что Сделала!! Горжусь , что работаю над собой .Ужин —салат из свежих овощей с пророщенными семенами пажитника. И вечерняя прогулка к городской елке.Праздник во мне каждый день!Благодарю Милену за создание настроения радости и активности.

    • Milena
      06.01.2021 16:53

      Лидия, благодарю!

      мышцы собираются, образуя круг и он более плотный.(это новое ощущение в центре живота ++

      И опять -таки — сразу улучшилось настроение, потому что Сделала!! Горжусь , что работаю над собой .- очень поздний ужин! — раньше тренируйся!